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血壓降到多少才合適?指南給出了標準答案!

時間:2019-06-12 來源:網絡


高血壓給身體帶來的危害是在不知不覺中發生的,如果控制不好,會逐漸影響到身體各個器官、大小血管,甚至危及生命。


血壓控制不好,5個器官受連累!


1.心臟

血壓升高使心臟負擔加重,導致心肌肥厚;長期高血壓還會使冠狀動脈血管發生粥樣硬化。心肌肥厚及動脈粥樣硬化造成心肌供血不足,心臟功能受損,最終可發生心力衰竭。


2.大腦

長期高血壓使腦血管發生缺血變性,容易發生腦出血;高血壓還會促使顱內動脈硬化,可并發腦血栓形成。


3.腎臟

一般高血壓在持續10~15年后可出現腎損害、腎功能減退,有些患者甚至會腎功能衰竭。


4.血管

高血壓會導致很嚴重的血管病變,比如主動脈夾層。一般情況下,動脈的管壁是完好的,發生病變后,主動脈容易發生破裂,極為兇險。


5.眼睛

高血壓會損害眼底動脈,發生各種視網膜病變,影響視力,嚴重者還會出現失明。


血壓降到多少才合適?


根據《中國高血壓防治指南2018年版》的標準,高血壓患者降壓治療的血壓目標應控制在以下區間內:


但是,這些不是絕對值。如果合并其他疾病應綜合臨床癥狀考慮,需聽醫囑,不可簡單照搬。

除了吃降壓藥,還有什么辦法能控制血壓?

高血壓患者需定時測量血壓,聽醫囑按時、定量服用降壓藥物。除此之外,生活中還有以下幾種“非藥物調理法”能幫助控制血壓。


1.每天走走路


長期堅持走路鍛煉,可起到輔助降壓的作用。每次走路30~60分鐘,每周運動5~7天,且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快,初期以散步為主,以后漸漸提高速度,以身體微微出汗、不覺得勞累為原則。


2.早睡覺別熬夜

研究發現,每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助于降低高血壓。許多睡眠不足的人,會處于長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態,大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調,引起全身小動脈痙攣,從而出現高血壓。

3.少吃大魚大肉

高血壓患者最好不要吃動物脂肪,如:豬油、奶油等。也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃、魚子等。平時可食用植物油,如:菜籽油、大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等,碘可以很好地防止動脈硬化。


4.多吃蔬菜水果

比如目前上市的葡萄,其所含的黃酮類化合物或有降血壓作用,綠茶、可可豆和番茄中也含有黃酮類化合物。


另有一項研究發現,熟西紅柿有助于降低患者高膽固醇和高血壓,進而降低心臟病危險。這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關,番茄做熟后,其中的番茄紅素更好吸收。


5.口味清淡一些

遠離各種重口味,如咸菜、辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙、少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆制品、豬血等。


6.心情放松一些

情緒波動直接影響到血壓波動。保持穩定、愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會直接導致血壓升高。不妨心胸開闊一些,平常心看待大起大落的事情,保持情緒的平和,對于控制血壓非常重要。

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