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4類人要警惕營養性貧血,遠離營養性貧血,從日常飲食著手

時間:2019-06-14 來源:網絡


貧血看似是一種小毛病,卻能牽出很多大病。心臟病、惡性腫瘤、腎臟疾病、慢性感染等都可能以貧血“打先鋒”,若不能及時捕捉并重視,可導致嚴重的器質病變。今天告訴你哪種貧血最危險,并教你有針對性地擺脫貧血。

約20種不適都與貧血有關

貧血不是一種獨立的疾病,是很多疾病表現出來的一種癥狀。

皮膚、指甲蒼白干燥,眼瞼顏色暗淡,口腔黏膜顏色不夠紅潤,頭發枯黃,困倦、疲乏,頭暈、眼花、耳鳴,心慌、氣促,失眠多夢,淡漠,性功能改變,記憶力減退,注意力不集中,食欲不振,消化不良,夜尿增多等都可能源于貧血。

從字面上講,貧血就是血液貧乏、不足,但實際上是指紅細胞血紅蛋白含量的減少。

  • 我國血液病學家認為,成年男性血紅蛋白(化驗單上常常用Hb表示)<120克/升,成年女性(非妊娠)血紅蛋白<110克/升就是貧血。

  • 而世界衛生組織(WHO)對65歲以上人群的貧血定義為:男子血紅蛋白<130克/升,女子<120克/升。

心臟的重要作用是給身體供血供氧,而貧血使血液載氧能力明顯下降,導致對各系統供氧不足,可造成人體臟器功能減退,引發病變。

隨著貧血時間的延長、程度的加重,心臟要更加努力“工作”,心肌長期“過勞”且缺氧會出現退行變性,甚至可能演變成心衰。

  • 對于正處于腦發育關鍵期的嬰幼兒和學前兒童來說,貧血對智力的損害尤其嚴重。

  • 患有冠心病等疾病,身體原本已存在缺氧狀態的老年人,會因貧血導致病情“雪上加霜”。

  • 孕期貧血,會加大妊娠期并發癥、產褥期感染和產后抑郁等風險。


貧血的三大原因


造成貧血的原因,主要有3個方面。有針對性地補救,才可能逆轉貧血癥狀。


營養性貧血


鐵、葉酸和維生素B12等微量元素,為血紅蛋白的合成提供了原料。如果缺乏,就會導致貧血。臨床上,因微量元素缺乏導致的貧血很常見。



想要遠離營養性貧血,最重要的是從日常飲食著手。


1.補鐵有個“鐵三角”


民間推崇的“補血三寶”,紅糖、紅棗和花生米都屬于植物性食物,其中所含的非血紅素鐵不容易被人體吸收。


補鐵主要依靠動物性食物中的血紅素鐵,重要來源是“鐵三角”,即紅肉、動物血液和肝臟,如瘦豬肉、牛肉、豬肉等。


尤其難得的是,“鐵三角”與果蔬、豆類和谷類等植物性食物一起食用時,還能促進這些食物中鐵的吸收,一舉兩得。


值得注意的是,濃茶是鐵的宿敵,其中的鞣酸與鐵結合,會對吸收造成阻礙,這也是愛喝濃茶又忌口的老年人,容易出現缺鐵性貧血的原因。


2.綠葉菜和堅果補葉酸


富含葉酸的食物有動物肝腎、豆類、深綠色蔬菜和堅果等。


3.發酵大豆補維生素B12


紅肉和動物肝臟也是維生素B12的主要來源。另外,蛋類、奶類和發酵大豆制品(如豆豉、腐乳)中也富含維生素B12。


4.用好維生素C這個好搭檔


維生素C可以幫助鐵處在最容易被吸收的狀態,會讓補鐵效果翻倍。


補鐵的同時吃一些富含維生素C的果蔬,如青椒、蘿卜纓、芥菜、酸棗、鮮棗、獼猴桃、柑橘等。


如果明確是營養性貧血,不可迷信“藥補不如食補”,應遵醫囑及時使用鐵劑等藥物讓貧血狀況得到快速糾正。“食補”見效慢,可在“藥補”的基礎上同步進行。


疾病因素


不少人體檢發現貧血往往并不在意,殊不知,貧血會埋藏禍根,是很多重大疾病的征兆。


血液病、惡性腫瘤、慢性感染、風濕性疾病、腎臟病變、肝病、垂體或甲狀腺功能低下等至少7種疾病都可能導致貧血。


老年人貧血一定要追查原因,其背后往往隱藏著更嚴重的問題,比如,有10%~40%的腫瘤患者合并貧血。



如果你出現不明原因的貧血,可以先看血液科,也可以根據伴隨癥狀看消化內科、內分泌、呼吸內科等科室,及時檢查,以免貽誤診治。
老年男性或絕經后婦女,一旦出現缺鐵性貧血的表現,一定要追查原因,特別要排除消化道腫瘤。


藥物因素


高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病患者,需長期用藥,最常用的抗血小板聚集功能藥物如阿司匹林,長期服用此藥的患者可能會因消化道失血造成貧血。


另外,環磷酰胺、硫唑嘌呤、甲氨喋呤、干擾素等通過骨髓抑制,都可引起貧血。


某些藥物如非甾體類抗炎藥、β內酰胺類抗生素(頭孢菌素、阿莫西林等)、抗結核藥等也可導致貧血。


如果你正在服藥,應遵醫囑正確服用。若該藥有可能導致貧血,應定期查血,并在飲食上有意識地補血。


4類人要警惕營養性貧血


臨床上,營養性貧血較為常見,任何人都可能患上營養性貧血,而以下4類人尤其要注意。



1.老年人


調查數據顯示,我國60~79歲的老年人群體中,貧血的發病率近35%,而到了80歲以上,發病率更達到45%。


老年人尤其患有慢性病者,本身就存在缺氧狀態,如果再發生貧血,其原有的慢性病就會加重。因此老年人要特別重視貧血,及早發現和治療,將不良影響降到最低。


2.素食者


谷類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物幾乎不含維生素B12,其中的鐵又不易被吸收,因此素食者容易因為缺鐵和維生素B12患貧血。


3.孕婦


孕期的一些生理現象,如血容量增加、孕早期嘔吐等,會導致血液中血紅蛋白相對降低。


孕婦在補鐵的基礎上,還要重視富含葉酸食物的攝入,并適量添加葉酸補充劑。


4.嬰幼兒


嬰幼兒生長發育迅速,需要更多的營養,但他們食譜比較簡單,食物范圍較窄,如果不重視攝入富含鐵、葉酸或維生素B12等營養素的食物,就容易貧血。


在給嬰幼兒選擇輔食時,蛋黃并不是最佳選擇,其中的鐵不利于被吸收。在強化鐵米粉的基礎上,適當添加蔬菜和肉泥,補鐵效果更佳。▲


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